| رياضـــة المشـــي | |
|
+7دلوعة ناروتو حروف عآآآشق ماري -ولد المدينه - عاشق الاكشن2009 قطرة ندى ♦ ماسة بس حساسة ♦ 11 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
♦ ماسة بس حساسة ♦ مشرفة منتدى الترحيب
عدد المساهمات : 854 نقاط : 6322 العمر : 30 المزاج : في حآلة تقلب تاريخ التسجيل : 30/08/2009
| موضوع: رياضـــة المشـــي الأحد أغسطس 30, 2009 9:26 pm | |
| السلام عليكم اصدقائي كيف حالكم اليوم جايبتلكم معلومات عن رياضة المشي
رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح. من فوائد ممارسة رياضة المشي - زيادة نشاطك وحيويتك - شعورك بالراحة والسعادة - تقليل االتوتر والضغط العصبي - يجعلك تنام بسهولة وبعمق - يصقل العضلاة ويقويها - يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا - يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي: - هل عندك مشاكل في القلب؟ - هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟ - هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟ - هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟ هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟ - هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟ - هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟ - هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟ كيف تبدأ بالمشي - لابد أن تختار مكان آمن ومناسب - جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي - لابد من شراء حذاء رياضي مريح - البس ملابس رياضة قطنية مريحة - ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك - مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة. ممارسة رياضة المشي قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام: - أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك - وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا . - آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي. مبادئ الأمان نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله - مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ. - مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص - لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي - مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك - ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع - مرجح يدك وانت تمشي منقوووووووول . | |
|
| |
قطرة ندى مشرفه عــامه
عدد المساهمات : 1316 نقاط : 7133 الموقع : مدينــہ الآحـــہزانہ المزاج : مُنْزَعِجہ ؛ مضَآيِقہ تاريخ التسجيل : 30/08/2009
| موضوع: رد: رياضـــة المشـــي الإثنين أغسطس 31, 2009 12:40 am | |
| شكـــــــــــــــــــرا على المعلومات القيمة | |
|
| |
عاشق الاكشن2009 مشرف منتدى الألعاب
عدد المساهمات : 189 نقاط : 5629 تاريخ التسجيل : 30/08/2009
| موضوع: رد: رياضـــة المشـــي الإثنين أغسطس 31, 2009 3:24 am | |
| | |
|
| |
-ولد المدينه - مشرف منتدى العاب الفديو والـ PC
عدد المساهمات : 83 نقاط : 5495 تاريخ التسجيل : 30/08/2009
| موضوع: رد: رياضـــة المشـــي الإثنين أغسطس 31, 2009 6:10 am | |
| شكرااااااااااا على الموضوع | |
|
| |
ماري مشرفة منتدى بنوتات
عدد المساهمات : 37 نقاط : 5415 تاريخ التسجيل : 31/08/2009
| موضوع: رد: رياضـــة المشـــي الخميس سبتمبر 03, 2009 7:28 am | |
| شكرا دعاء ع المعلومات القيمة | |
|
| |
حروف عآآآشق
عدد المساهمات : 4 نقاط : 5379 تاريخ التسجيل : 02/09/2009
| موضوع: رد: رياضـــة المشـــي الجمعة سبتمبر 04, 2009 3:07 am | |
| | |
|
| |
دلوعة ناروتو مشرفة منتدى الأبداع
عدد المساهمات : 28 نقاط : 5412 تاريخ التسجيل : 31/08/2009
| |
| |
الامبراطور الـــسابع مشرف منتدى رياضه
عدد المساهمات : 18 نقاط : 5403 تاريخ التسجيل : 05/09/2009
| موضوع: رد: رياضـــة المشـــي الإثنين سبتمبر 14, 2009 5:18 am | |
| مشكوووووووووره يعطيك الف عافيه | |
|
| |
@Black cat@ مشرف منتدى القصص والخواطر
عدد المساهمات : 536 نقاط : 6002 الموقع : عالم المرح المزاج : تمام تاريخ التسجيل : 31/08/2009
| موضوع: رد: رياضـــة المشـــي الإثنين سبتمبر 14, 2009 2:36 pm | |
| شكرا على الموضوع المعلومات الرائعه تقبلى مرورى | |
|
| |
♦ ماسة بس حساسة ♦ مشرفة منتدى الترحيب
عدد المساهمات : 854 نقاط : 6322 العمر : 30 المزاج : في حآلة تقلب تاريخ التسجيل : 30/08/2009
| موضوع: رد: رياضـــة المشـــي الأربعاء سبتمبر 16, 2009 7:30 pm | |
| العفـــو هــذا واجبــي ... شكــراً علــى مروركـــم الرائــــع . | |
|
| |
المشاغب جواد مدير عام
عدد المساهمات : 671 نقاط : 6116 العمر : 28 الموقع : جِده تاريخ التسجيل : 14/09/2009
| موضوع: رد: رياضـــة المشـــي الجمعة سبتمبر 18, 2009 11:43 am | |
| مشكوووووووووووره اختي وفقك الله | |
|
| |
♦ ماسة بس حساسة ♦ مشرفة منتدى الترحيب
عدد المساهمات : 854 نقاط : 6322 العمر : 30 المزاج : في حآلة تقلب تاريخ التسجيل : 30/08/2009
| موضوع: رد: رياضـــة المشـــي السبت سبتمبر 26, 2009 3:35 am | |
| شكـراً لـك يـا أخـي علـى مـرورك وجـزاك الله كـل الخيـر . | |
|
| |
loOOol عضو متألق
عدد المساهمات : 289 نقاط : 5556 العمر : 27 المزاج : عـــــــــــــــــآآدي تاريخ التسجيل : 12/02/2010
| موضوع: رد: رياضـــة المشـــي الأحد فبراير 14, 2010 4:21 pm | |
| مشكووووووووووووووووووووووووووووور | |
|
| |
| رياضـــة المشـــي | |
|